双男主热血竞技漫画，讲述前国家体操队选手方旭因伤退役后，在一家濒临倒闭的健身房里担任教练，遇到了桀骜不驯的富二代学员陆晨。两人从针锋相对到默契配合，共同研发出新型训练体系，带领一群被外界视为“废柴”的学员逆袭全国健身大赛。方旭隐藏的伤痛与陆晨家族的商业阴谋交织，他们在汗水与泪水中重塑人生，用肌肉与意志炸裂出属于平凡人的巨棒传奇。
全国大赛决赛，方旭带伤上阵，与陆晨完成高难度双人托举，震惊全场，最终以微弱优势夺冠，两人拥抱庆祝，泪水模糊视线。
陆晨发现方旭隐瞒伤势，愤怒指责他不珍惜自己，两人发生激烈争吵，训练中断。方旭深夜独自加练，被陆晨撞见，两人彻夜长谈解开误会。
陆晨父亲出面要求他退出比赛，否则冻结所有资产。陆晨拒绝，方旭站出来支持他，两人决定用冠军证明自己。
方旭分享自己从未公开的训练笔记，包含独特肌肉激活法，两人闭关训练，陆晨进步神速，但也发现方旭过去的辉煌与伤痛。
在一场交流赛中，两人遇到上一届冠军队伍，对方嘲讽他们是“杂牌军”，陆晨暴怒欲动手，被方旭拦住，两人立下战书。
陆晨因训练受挫想放弃，方旭带他去海边，讲述自己从巅峰跌落的经历，鼓励他接受失败，陆晨重燃斗志。